1. Menjaga Pola Makan
Janganlah terlalu khawatir apabila kamu diminta menjaga pola
makan, selama kamu dapat mengontrol kualitas dan keragaman makanan,
serta jumlah yang dimakan.
Makanan Seimbang adalah pilihan makanan keluarga yang mengandung semua
zat gizi yang diperlukan masing-masing anggota keluarga, dalam jumlah
yang sesuai dengan kebutuhan, dan bebas dari pencemaran.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoohuDrP63xzkn8IPLu5qwgG8_fdQrE1PwHL3Zjm7tOyE03NFIU9v7-nsD8vO4tcvt1g2cQ6Bbt3OwcMWcdc6Goe28RIjh-BLXcobhH3LuIHbpyVeSh8ydkJu84zmJjIkpMn1p0X4DKAci/s200/pola+makan+kartun.jpg)
- Sumber tenaga/kalori adalah kelompok hidrat arang, terdapat dalam beras, jagung, kentang, ubi, singkong
- Sumber protein dapat berupa protein hewani (daging, ikan) dan nabati (tahu, tempe)
- Sumber lemak berupa lemak hewani dan lemak nabati
- Sumber vitamin terdapat pada buah dan sayur
- Sumber mineral
- Sumber air
2. Melakukan olahraga
Dengan senam di kamarmu atau berjalan kaki di komplek perumahanmu selama 30 menit kamu sudah melakukan olahraga. Lakukan kegiatan tersebut secara rutin setidaknya 3 hari dalam seminggu. Atau kalau kamu berminat dengan salah satu cabang olahraga (misalnya; renang, bulutangkis, sepakbola), kamu dapat berkonsentrasi dengan cabang olahraga tersebut.
Dengan senam di kamarmu atau berjalan kaki di komplek perumahanmu selama 30 menit kamu sudah melakukan olahraga. Lakukan kegiatan tersebut secara rutin setidaknya 3 hari dalam seminggu. Atau kalau kamu berminat dengan salah satu cabang olahraga (misalnya; renang, bulutangkis, sepakbola), kamu dapat berkonsentrasi dengan cabang olahraga tersebut.
3. Tidak merokok dan tidak minum minuman beralkohol
Memang benar bahwa seseorang tidak langsung mati atau sakit
setelah menghisap sebatang rokok atau meneguk segelas minuman
beralkohol. Tetapi dengan berjalannya waktu, akan kamu temukan bahwa
tubuhmu, teman-temanmu, dan keluargamu akan menerima dampak negatifnya.
Ada banyak cara untuk menjauhi rokok dan minuman keras, tapi hal pertama
yang dapat kamu lakukan adalah mengatakan TIDAK apabila ada yang
menawarkannya padamu.
4. Mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau menggunakan sepeda
Cobalah... Mungkin kamu sedikit merasa capek dan pegal ketika
kamu terpaksa merubah kebiasaanmu dengan mempergunakan sepeda kayuh
atau berjalan kaki untuk menuju ke sekolah atau ke tempat latihan PMR.
Tapi sangat banyak manfaat yang akan kamu rasakan setelah kamu terbiasa
melakukannya.
5. Menjaga kebersihan kamar mandi, tempat cuci dan toilet (MCK)
Setiap keluarga seharusnya punya kamar mandi, tempat cuci, dan toilet.
Bayangkan saja kalau di rumahmu tidak ada fasilitas MCK tersebut, setiap
harinya kamu akan merasa kesulitan untuk mandi secara teratur,
mencuci bajumu dan memenuhi hajatmu.
Apabila di lingkungan tempat tinggalmu hanya ada fasilitas MCK umum yang
dipergunakan bersama, tidak menjadi masalah, karena yang penting adalah
bagaimana kamu dan masyarakat yang mempergunakannya selalu menjaga
fasilitas umum tersebut.
Selain fasilitas umum yang ada, terkadang masyarakat sekitar
bantaran sungai seringkali mempergunakan sungai sebagai fasilitas MCK
bersama. Kebiasaan tersebut sangat tidak baik, karena menyebabkan sungai
menjadi kotor dan tercemar. Selain itu, lingkungan tempat tinggalmu
menjadi tidak sehat dan pada akhirnya beresiko menimbulkan bibit
penyakit.
6. Pembuangan sampah dan limbah keluarga
Sampah dan limbah keluarga, baik itu sampah maupun air bekas
mandi, mencuci piring atau pakaian, dapat mengotori lingkunganmu. Sampah
dan limbah keluarga dapat mengotori sumur, sungai, waduk, danau, dan
laut. Sehingga dapat berdampak pada terganggunya kesehatanmu dan
keluarga serta warga sekitar. Sampah dan limbah keluarga juga dapat
menimbulkan bau busuk, kotor, dan menjadi sarang nyamuk dan lalat yang
dapat menularkan penyakit.
Agar sampah dan limbah keluarga tidak mengganggu kenyamanan
dan menimbulkan penyakit, sebaiknya kamu membuang sampah pada
tempat sampah yang telah disediakan. Pembuangan limbah keluarga harus
dipastikan mengalir ke sistem drainase/penyaluran limbah di komplek
tempat tinggalmu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar